A microbiota intestinal desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde do nosso organismo. As bactérias presentes na microbiota ajudam a digerir os alimentos, produzem vitaminas e mantêm o equilíbrio do sistema imunológico. Neste artigo, falaremos sobre a importância da microbiota intestinal e como mantê-la saudável com o auxílio de um nutricionista.
O que é a microbiota intestinal e por que é importante para a saúde?
A microbiota intestinal é composta por diversas espécies de micro-organismos, como bactérias, fungos e vírus. Dentre eles, as bactérias são as mais comuns e desempenham um papel fundamental na manutenção da saúde do nosso organismo. As bactérias presentes na microbiota intestinal ajudam a digerir os alimentos, produzem vitaminas e mantêm o equilíbrio do sistema imunológico. Uma microbiota saudável pode prevenir doenças inflamatórias intestinais, obesidade, diabetes e outras doenças crônicas.
Quais são as bactérias mais comuns presentes na microbiota intestinal?
As bactérias presentes na microbiota intestinal são diversas: Bacteroidetes, Firmicutes, Actinobacteria, Proteobacteria e Verrucomicrobia, entre outras. Essas bactérias vivem em simbiose com o nosso organismo, ajudando a digerir os alimentos, produzindo vitaminas e mantendo o equilíbrio do sistema imunológico. Cada tipo de bactéria tem sua função específica, como a produção de ácidos graxos de cadeia curta e a digestão do leite.
Como manter uma microbiota saudável?
Manter um equilíbrio entre as diferentes espécies de bactérias presentes na microbiota intestinal é fundamental para a nossa saúde. Algumas condições podem afetar negativamente a microbiota, como o uso de antibióticos e uma dieta pobre em fibras. Por isso, é importante cuidar da saúde da microbiota intestinal, mantendo uma alimentação equilibrada e, se necessário, fazendo o uso de suplementos alimentares adequados com o auxílio de um nutricionista.
Quais são os suplementos alimentares indicados para manutenção da microbiota intestinal?
Para manter uma microbiota saudável, é importante cuidar da alimentação e, em alguns casos, fazer o uso de suplementos alimentares. Os suplementos mais indicados para a manutenção da microbiota intestinal são:
- Probióticos: são suplementos que contêm bactérias vivas que ajudam a equilibrar a microbiota intestinal. Eles podem ser encontrados em cápsulas, sachês e alimentos fermentados, como iogurtes, kefir e chucrute.
- Prebióticos: são fibras alimentares que não são digeridas pelo organismo, mas que servem como alimento para as bactérias benéficas presentes na microbiota intestinal. Os prebióticos podem ser encontrados em alimentos como banana, alho, cebola, aveia e trigo integral.
- Simbióticos: são suplementos que combinam probióticos e prebióticos em um só produto. Eles ajudam a equilibrar a microbiota intestinal e a melhorar a absorção dos nutrientes. Algumas composições como: Bifidobacteriums e frutooligossacarídeos (FOS); Lactobacillus rhamnosus GG e inulinas; Polifenol. Entre os alimentos estão iogurtes; leites fermentados; bebidas lácteas etc.
- Enzimas digestivas: são suplementos que ajudam na digestão dos alimentos, melhorando a absorção dos nutrientes e evitando a fermentação dos alimentos no intestino. Podem ser encontrados em cápsulas ou em alimentos fermentados, como miso e tempeh.
Além de uma alimentação equilibrada, o uso de suplementos alimentares pode ser importante para manter uma microbiota intestinal saudável. Os probióticos, prebióticos, simbióticos e enzimas digestivas são alguns dos suplementos mais indicados para a manutenção da microbiota intestinal perfeita!
É importante lembrar que o uso de suplementos deve ser orientado por um nutricionista, que irá indicar os melhores produtos de acordo com as necessidades individuais. Com a alimentação adequada e o uso de suplementos, pode-se manter uma microbiota saudável e prevenir diversas doenças crônicas.