Você já tentou de tudo para emagrecer e manter-se saudável, mas sempre retorna ao ponto de partida? Bem-vinda ao clube!
A verdade é que a batalha contra a balança exige mais da parte mental do que da física. Muitas pessoas perdem peso temporariamente, mas acabam retornando à subida da balança, pois a mente precisa emagrecer para que a transformação seja duradoura.
Se você precisa de direcionamentos sobre esse assunto e também sofre com o sobe e desce da balança, confira nosso post de hoje! Vamos oferecer dicas valiosas inspiradas no livro “Pense Magro” que vão te surpreender, ajudando a mudar seus hábitos alimentares de forma eficiente.
Pense Magro: Como alcançar o peso ideal ao adquirir hábitos inteligentes
O livro “Pense Magro”, escrito por Judith S. Beck, psicóloga especializada em terapia cognitivo-comportamental, revolucionou a abordagem tradicional de dietas e perda de peso. A obra oferece uma perspectiva única e eficaz para alcançar um peso saudável e mantê-lo, através de mudanças de hábitos mentais e comportamentais. “Pense Magro” foca não apenas na dieta e exercício físico, mas também em reconhecer e desafiar pensamentos sabotadores.
Pensamentos sabotadores que dificultam a perda de peso
A Dra. Judith S. Beck identifica alguns pensamentos sabotadores comuns:
- Racionalizações: “Não tem problema comer isso porque…”
- Subestimação das consequências: “Comer isso não vai fazer diferença…”
- Pensamentos auto ilusórios: “Já que comi um pouco demais, posso me esbaldar pelo resto do dia.”
- Regras arbitrárias: “Não posso desperdiçar comida.”
- Leitura da mente: “Minha amiga vai achar que sou mal-educado se não comer o bolo que ela fez para mim.”
- Exagero: “Não aguento ficar com fome.”
Esses pensamentos dificultam o emagrecimento. É essencial compreender os motivos que levam a adotar um estilo de vida saudável e driblar essas sabotagens.
Emagrecer requer mudança de pensamento
Anote os motivos que a guiam para uma vida mais saudável em um lugar visível. Cada motivo deve estar ligado a uma mudança comportamental:
- Dieta como celebração: Encare a dieta como uma celebração do que você pode incluir na sua vida, evitando radicalismos.
- Ambiente sem tentações: Retire de casa o que não quer mais comer e substitua por alimentos saudáveis.
- Gentileza consigo mesma: Seja realista e gentil caso haja deslizes.
- Identificação de gatilhos: Identifique gatilhos que sabotam sua dieta e racionalize suas respostas a eles.
- Refeições calmas: Refeições devem ser momentos de calma e gratidão, não uma corrida contra o relógio.
- Apoio social: Tenha alguém com quem compartilhar suas lutas e vitórias.
Dicas de “Pense Magro” para emagrecer com saúde e sem sofrimento
Pequenas mudanças podem ajudar a alcançar e manter um peso saudável a longo prazo:
- Reconheça e mude pensamentos destrutivos: Identifique e desafie pensamentos sabotadores, substituindo-os por pensamentos realistas e positivos.
- Planeje-se com antecedência: Elabore um cardápio saudável e antecipe situações desafiadoras para evitar excessos.
- Controle dos ambientes: Modifique o ambiente ao redor, livrando-se de alimentos tentadores e evitando locais de consumo excessivo.
- Pratique a autorregulação: Desenvolva a habilidade de reconhecer e responder aos sinais de fome e saciedade.
- Desenvolva habilidades de enfrentamento: Encontre formas alternativas de lidar com o estresse, como exercícios físicos e meditação.
- Estabeleça metas realistas e mensuráveis: Metas específicas, alcançáveis e com prazo determinado ajudam a manter a motivação.
- Cultive uma atitude positiva e persistente: Aprenda com deslizes e mantenha o foco nos benefícios a longo prazo.
Gostou do conteúdo? Estamos aqui para te apoiar nessa jornada e recomendamos fortemente o livro “Pense Magro” como um guia útil nessa busca pela melhor versão de você mesma. Mudanças são difíceis, mas os benefícios valem a pena!