A menopausa é uma fase natural e inevitável na vida de todas as mulheres, marcada por profundas mudanças hormonais que impactam diretamente a saúde e o bem-estar. Para muitas, lidar com desafios como ganho de peso, dificuldade de emagrecimento, queda na libido e alterações emocionais pode ser um processo frustrante e, às vezes, solitário.
Por isso, o tema emagrecimento e menopausa é tão importante. E mais, vai além da estética: trata-se de compreender o corpo em transformação e buscar estratégias eficazes para viver com mais saúde e qualidade de vida.
Felizmente, com orientação de especialistas, como a Dra. Camila, médica e nutróloga, é possível adotar hábitos que favorecem o equilíbrio hormonal, o controle do peso e o bem-estar geral.
Neste artigo, você encontrará dicas práticas e soluções integradas para superar os desafios da menopausa, garantindo que essa etapa seja vivida de forma leve, saudável e plena. Vamos juntas nessa jornada?
Por que a menopausa afeta o peso e a libido?
A menopausa é marcada pela redução da produção de estrogênio e progesterona, hormônios que regulam várias funções do corpo, incluindo o metabolismo.
Com a queda dos hormônios, o organismo tende a acumular mais gordura, principalmente na região abdominal; e a perda de massa muscular torna-se comum.
Além disso, as alterações hormonais podem causar queda na libido, aumento do apetite e fadiga, dificultando ainda mais o emagrecimento.
Outro fator relevante é o impacto emocional. A menopausa pode trazer sentimentos de ansiedade e estresse, que muitas vezes levam a escolhas alimentares pouco saudáveis. Por isso, cuidar do corpo e da mente é essencial para manter o equilíbrio.
Emagrecimento e menopausa: dicas para uma vida saudável após os 40 anos
A menopausa exige uma abordagem cuidadosa e multidimensional para manter o equilíbrio do corpo e da mente.
A Dra. Camila, médica e nutróloga, reforça que o sucesso no enfrentamento dos desafios dessa fase está diretamente ligado à adoção de hábitos saudáveis e ao cuidado integral com o corpo.
Confira suas principais recomendações:
1. Adote práticas de gerenciamento do estresse
O estresse é um grande vilão para mulheres na menopausa, pois o aumento do cortisol pode dificultar o emagrecimento e agravar os sintomas dessa fase.
Práticas como meditação, ioga e massagem relaxante são poderosos aliados para acalmar a mente e reduzir os níveis de estresse.
Outra dica é estabelecer uma rotina organizada, com momentos de pausa para o autocuidado e atividades prazerosas, essenciais para equilibrar o corpo e a mente.
2. Tenha uma alimentação balanceada
Uma alimentação saudável e diversificada é fundamental para evitar o ganho de peso na menopausa. Nessa fase, deve-se priorizar alimentos ricos em proteínas, fibras, gorduras saudáveis, e antioxidantes, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas (como azeite de oliva e abacate).
Reduzir o consumo de açúcares e alimentos ultraprocessados também ajuda a evitar o ganho de peso e regula os níveis de insulina no sangue. Outra dica é incluir alimentos ricos em fitoestrogênios, como soja e linhaça, que ajudam a amenizar os sintomas.
3. Pratique atividade física regularmente
Exercitar-se regularmente também é essencial para evitar o ganho de peso na menopausa, fortalecer os ossos e melhorar o humor.
A combinação de exercícios aeróbicos, como caminhada, natação ou dança, com treinos de resistência (musculação ou pilates) é especialmente eficaz para preservar a massa muscular e prevenir a osteoporose. Segundo estudos, cerca de 30 minutos diários de exercícios podem trazer benefícios significativos para o corpo e a mente.
4. Hidrate-se adequadamente
Manter-se bem hidratada é uma regra de ouro na menopausa. Além de ajudar no funcionamento do organismo, a hidratação também contribui para uma pele mais saudável e reduz a retenção de líquidos.
A dica aqui é beber água ao longo do dia, dando preferência a líquidos naturais, como chás e sucos sem açúcar, para complementar a hidratação.
5. Tenha vida social e sexual ativa
A menopausa pode trazer alterações emocionais e físicas que afetam a vida social e sexual da mulher. Manter relações sociais saudáveis, como encontros com amigos e momentos em família, ajuda a aliviar sintomas como ansiedade e depressão.
No aspecto sexual, a Dra. Camila reforça que buscar orientação médica para melhorar a libido é essencial. Relações íntimas podem ser enriquecedoras e importantes para a autoestima e o equilíbrio emocional.
6. Cuide da sua espiritualidade e do seu bem-estar mental
Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo. Práticas como meditação e mindfulness podem ajudar a criar uma conexão maior consigo mesma, promovendo a paz interior e reduzindo os sintomas de ansiedade comuns nessa fase.
A importância do autocuidado e dos check-ups regulares
Cuidar do corpo e da mente não é um luxo, mas sim uma necessidade na menopausa. Check-ups regulares são importantes para monitorar a saúde hormonal e metabólica, identificando precocemente alterações que possam impactar a qualidade de vida.
Tratamentos integrados, incluindo acompanhamento médico, nutricional, estético e psicológico, são a melhor estratégia para combater o ganho de peso na menopausa de forma eficiente e segura.
Suplementação na menopausa: por que é importante?
Durante a menopausa, é comum que o organismo não consiga absorver nutrientes de forma ideal apenas através da alimentação. Pois bem, a suplementação adequada pode ser uma grande aliada para garantir que o corpo tenha todos os nutrientes necessários para o funcionamento ideal do organismo.
Atenção, a escolha de suplementos deve ser feita com cautela, priorizando farmácias de qualidade e orientação profissional, para garantir uma combinação de fórmulas biodisponíveis e de alta performance. Lembre-se, cada pessoa é um ser único! A escolha de bons produtos é indispensável para garantir que o corpo receba exatamente o que precisa. A boa notícia é que a Farmácia Extrato é uma referência em produtos manipulados de alta qualidade, desenvolvidos sob medida para atender às necessidades específicas de cada mulher. Conheça as nossas soluções!